anjajohansson!

Brännbolssyran || ny instagram || ledig+beställning

Hej, superdålig uppdatering här på bloggen,jag vet... Har inte haft min egen träningsmotivation på topp den senaste veckan och har därför inte känt mig som den bästa att ge motivation heller.

Men var har hänt den senaste tiden då? Jo, massor.


Fredag                                                                                            Lördag

Obs! Bilder! haha
Klicka på @anjajohansson nedan för att kunna se filmerna.

Har varit på brännbollsyran som var hur grym som helst! Det finns två videos på min privata instagram som ni kan gå in och kika på: 
@anjajohansson 

Det är en video från fredagskvällen och en ifrån i lördags. Videon från lördagen är när Dada Life spelade.
De var de sista som spelade och de var grymt bra!
Åh, yran var bland det roligaste jag gjort på länge! :) Taggar nästa år (då man är 18 också;) haha) 

 


Har även bytt användarnamn på mitt andra instagramkonto till:
@anjajohanssonfitness.
Där uppdaterar jag flera gånger per dag, så om ni vill så kan ni följa mig där också och få inspiration, motivation, recept, bilder och mycket annat oftare! 

 

Vad mer...? Jo, jag har varit ledig idag pga att vi inte hade några lektioner då vi har gjort allt vi ska! SKÖNT! Har nog bara foto imorgon och om jag gör klart uppgiften där så blir jag ledig resten av veckan typ!  GÖTT! HAr även skickat efter ett par skor och ett linne som jag ska ha på skolavslutningen (och sen så klart) och hoppas på att de hinner komma, för det skulle bli såååå fint (tror jag hahah) Aja får försöka börja blogga oftare igen, KRAM!

Blodomloppet

Igår var jag och sprang blodomloppet! Jag sprang 5 km och gjorde det på prick 32 minuter.
Är helt okej nöjd med tiden då det var mitt första sådant lopp ever, och det var väldigt roligt att vara med!
Man blev peppad och körde på lite bättre när man är i en klump som springer!
Efteråt träffade jag nå vänner som också hade deltagit och for sedan hem med mamma och bastade. Skönt! 

Var även en sväng på stan och hämtade ut yranarmbandet och shoppade lite! Så nu är jag redo för helgen! Tagga till!

Free handstand

Jag klarade att stå på händer! Testade ute och gav mig katten på att klara det. Så jag bara slängde upp benen och gjorde det. Klarade inte att stå jätte länge men ändå:)

Går på repeat

Här är några av låtarna som jag gärna klickar fram till under träningspassen!

Ten feet tall - Afrojack, Wrabel


T'il I collapse - Eminem, Nate Dogg



Skydive - Chuckie, Maiday

All of Me (Tiësto birthday treatment remix - radio edit)  - John Legend

Welcome to the jungle - Alvaro, Mercer, Lil Jon



 Wild Roses, Radio edit - John De Sohn

 

13,29 km

 

Idag var ledig då det skulle vara matte NP, och jag har inte matte. Så efter frullen så gick jag och Hanna runt sjön. Som ni ser så var det ca 13.3 km och tog ca 2 h och 20 min. Det var riktigt skönt! 
Nu ska jag ta tag i några skoluppgifter så man får det gjort och sen gå ut med vovven en sväng. Ikväll vid halv åtta skulle jag och Julia in och träna armar. Ha en fortsatt trevlig torsdag!

OneWhey proteinbar - pepparkaka || Matshopping

igår testade jag denna proteinbar med pepparkakssmak från fitnessguru, och ojoj så god den var! Smakade helt fantastiskt, typ som pepparkaksdeg, haha:)

 



Efter skolan for jag och körde ett svettigt ben- och rumppass på gymmet, och träningsvärken idag alltså... Passet blev såhär:

Uppvärmning: PW i backe på löpbandet (average gradient: 9.8%) i 10 minuter.

Prone leg curl: 4x12
Benpress: 4x12
Squats m. vikt: 4x12
Marklyft: 4x12
Cable kickbacks: 3x12 vardera ben

KH + Kickback: 3x15 vardera ben
Single Leg Lifts: 3x15 vardera ben
Höftlyft m. ben på bänk: 4x15
Standning calf: 4x12
Romanian split squat: 3x12 vardera ben

LÄTT JOGG: 20 MIN
2,8 km          avg: 8.0 km/h          200 kcal

Helkropps stretching


 

Sedan for jag och laddade upp inför veckan på vägen hem.
Köpte mandelsmör för första gången. Det ä dyrt men ville testa detta, och det var gott!
Köpte även små bananer, två päron, gojibär, paulúns granola och 5x150g kvarg med hallon och citron- limesmak!
Dessa är verkligen jätte goda! Innehåller inget tillsatt socker och ca 17g protein/burk, perfekt mellanmål tillsammans med granolan! 

På kvällen tränade jag handsående... hahah kan ju bara säga att jag har en lång väg kvar! 

Inspiration - week 21

@DAILYHEALTHMOTIVATION

Dagens inspiration får bli massor med inspiration! Om du följer mitt motivationskonto på instagram får du daglig motivation och inspiration i form av texter och bilder. 

TOUGHEST - UMEÅ



ÄKTA KÄMPARGLÖD!


(De svartvita bilderna kommer jag att ha i min portfolio i fotokursen)

I lördags var det TOUGHEST här i Umeå, och jäklar va mäktigt! Det verkade vara svåra och utmanande hinder och jag blev väldigt imponerad av dem som var med! 8 km och  massor med hinder! Vinnaren klarade banan på 33.10 minuter! Wow säger jag bara! Jag var (tyvärr) inte med denna gång, utan jag var där och fotade. Jag blev väldigt taggad och hoppas på att det kommer tillbaka nästa år! För då jäklar ska jag delta! Nu har jag ett mål att jobba mot. Konditionen måste förbättras och styrkan måste öka. Jag ska jobba för detta, och köra all in när det är dags! Can´t wait!

Sunny sunday

Ligger nu ute och solar i det vackraste vädret på flera veckor! 20 grader, en underbar smoothie, fantastisk musik och en bra bok. Kan det bli bättre? ❤️
Smoothien är gjord på kvarg, mandel mjölk, hallon, färsk ingefära, kanel, banan, lite stevia och en skopa vanilj-vitchoklad proteinpulver från FITNESSGURU.
Toppade den med pauluns granola och en lite bit 86% choklad.

glömd nyckel...

Sneakpeak från modefotograferingen

Hejsan! Märkte nu att jag glömt "nyckeln" till gymmet, så jag tar mig inte in... haha... duktigt! Men dock skulle jag köra kondition idag, så istället far jag och handlar ett par saker och far sedan hem och far ut på en LÅNGpromenad/joggtur med Monet, ta vara på det fina vädret (om det håller i sig) . Ska sedan gå och låna ett zoomobjektiv i bibblan som jag ska ha imorgon när det är dags för TOUGHEST här i Umeå! Jag ska inte vara med själv, men vet några som ska delta! Jag ska fota massor med bilder och hoppas på att jag får någon kanonbild som jag kan använda i min portfolio i fotokursen som ska vara klart på måndag. Igår var jag och Hanna ute och fotade modebilderna så nu har jag bara en naturbild och två dokumentärbilder kvar att göra! 

oneamino - nya smaker


Fitnessguru
har ju nu fått in fler goa smaker på OneAmino! PÄRON, ÄPPLE och VILDA JORDGUBBAR!

Blev supersugen på att testa päron och jordgubbe! (äpple har jag ju typ redan) Mums, det blir nog någon av dem nästa gång det kanske är dags att beställa:)

Hört att det är supergott att blanda ihop vatten och aminosyror och sedan frysa in som glasspinnar på sommaren!
Jag vet i alla fall en som kommer testa det i sommar, hint: jag!

Päron är min favoritsmak på allt! Om jag ser någonting med päronsmak så vattnas det i munnen.

Åh! Tänk om det skulle finnas frozen yoghurt någonstans därute med päronsmak! To die for alltså! Tänk dig frozen yoghurt med päronsmak en varm sommar dag i solen... mmm

Running tips:

Hej! Sitter nu i skolan och har svenska. Efter skolan ska jag och Hanna dra iväg till gymmet för ett Mage + rygg pass! Ska ta ut mig helt, se till att jag får riktigt bra kontakt med musklerna och försöka utmana mig lite extra genom att höja vikterna något. När jag sedan kommer hem så ska jag nog gå en promenad/ köra lite intervaller med vovven. Ska även försöka få lite plugg gjort och sedan middagen. Kanske ska testa fitnessnudlarna jag fick av fitnessguru. Kanske göra en god teriyakiwok med massa grönsaker och kyckling (fingers crossed att vi har kvar nån kyckling file) hörs!

Recept - nyttig kladdkaka

 

Gjorde denna nyttiga kladdkaka igår, som vi åt medan vi såg på eurovision! Tycker ni att rätt låt vann?
Gjorde den även till påsk faktiskt och toppade den då med gul kokosgrädde, mörkchoklad och jordgubbar doppade i orangefärgad choklad, så det såg ut som morötter;)

Receptet:

Kladdkaka

3 dl mandelmjöl
4.5 msk riven kokos
3/4 tsk salt
1½ tsk bakpulver 
6 msk kakao
2 msk kokosolja eller kokosfett
1½ msk flytande honung
4 ägg
12 urkärnade dadlar

Gör så här:

1 sätt ugnen på 175 C. 

2. smörj en form som har löstagbara kanter och är ca 18 cm i diameter med kokosolja/ smält kokosfett och täck sedan med riven kokos som man brukar göra med ströbröd. 

3. Blanda de torra ingredienserna i en skål. Mixa ihop dadlar och honung med stavmixer eller matberedare till en slät smet. Sedan i med äggen och  mixa igen.

4. Smält kokosoljan / kokosfettet.

5. Häll ner de torra ingredienserna i äggsmeten och sist kokosoljan/fettet. Rör om med en gaffel.

6. Häll ner i formen och grädda mitt i ugnen i ca 10 - 12 minuter. 

7. ta ut och låt svalna, ställ in den i kylskåpet så att den får svalna. Servera sedan med kokosgrädde, bär eller annat gott!

 

 

 

Grundrecept

Breakfast

Hej! Var ute på en promenad på ca 5 km med mamma och Monet och har just ätit frukost/lunch.
Idag blev det min favoritgröt gjord på en ganska stor bit ingerfära, 2½dl vatten, 1 dl fiberhavregryn, lite salt, lite stevia och massa kanel.
Mixa först vatten och ingerfära så att det inte är några stor ingerfärabitar. Sen ner med resten av grejjerna och rör ihop, sen koka.
Idag toppade jag det med gojibär, mandlar, kanel och en klick mandelsmör från fitnessguru. MUMS!

Ska nu duscha och tvätta håret och sedan övningsköra in till stan och uträtta några ärenden.
Bland annat handla till ikväll då jag får middags-, eurovision- och skräckfilmsbesök!

Gårdagens arm- och axelpass

Kom ihåg att klicka in på min instagram och följ ;) Uppdaterar daglien!
---->   Dailyhealthmotivation   <----

 

Igår gick jag en morgonpromenad innan jag åkte till skolan. När man gått en lite längre promenad direkt på morgonen så smakar frukosten ännu godare! Jag gjorde kvarg med lite stevia och kanel toppat med müsli, gojibär och en sked jordnötssmör, mums! 

Efter skolan drog jag till gymmet och hade med min nya rosa shaker som jag hade laddat med sour apple amino och cappuccino proteinpulver! Aminon var riktigt god, hett tips! Sedan cappuccinon efter, alltså heaven! Inte nog med att man får i sig proteiner, man får en extra stor belöning bara av smaken! Riktigt god!

mitt pass blev i alla fall tillslut såhär:

Uppvärmning: 5 min

Bicepscurl med skivstång: 4x12
Hammercurls: 4x12
Tricepspress med rep: 4x12
Tricepspress med stång: 4x12
Dips på bänk, snabba, ganska långt ut: 4x12
Drag till ansikte (bakside axlar + övre rygg): 2x12
Militärpress: 4x12
Frontlifts: 3x12
Shoulderpress: 3x12
Deltoid raises: 4x12 (bränner som tusan)

Produkter från fitnessguru

Var och hämtade ut paketet från fitnessguru idag! Är supernöjd med allt och det var snabb leverans tycker jag!

Paketet innehöll:
3 kg proteinpuler. One whey ISOLATE - Mint choklad, One whey - cappuccino och one whey - vanilj, vit choklad. Älskar alla tre! Tänkte använda vanilj/vitchoklad till bakning osv. främst. 
1kg casein - apple pie
protein samples av jordgubb + vit choklad, ananas, kiwi + yoghurt, mango, vanilj + vilda bär och hallon + vit choklad
2 burkar mandelsmör
1 burk one amino - sour apple
1 burk one power (PWO) - valencia orange
6 st proteinbars. 2 st pepparkaka, 2 st mint choklad och 2 st äppelpaj
1 smartshake i rosa

De skickade även med ett paket kalorifria fitnessnudlar, så tack!:)

 

FITNESSGURU.COM