anjajohansson!

Bikiniseason

Favoriter från / Favorites from
NELLY

Klicka på "nelly" ovan för att ta dig dit snabbt ;)
Click on the text "nelly" to get to the site fast ;)

Nu när våren börjar komma och sommaren närmar sig också så är det lika bra att börja kolla efter en snygg bikini redan nu. Så man inte står där och inte hittar någon man tycker om. Så här har du några tips på snygga bikinis som finns på nelly till bra pris.

Now that spring is coming and summer is approaching it is just as good to start checking for a nice bikini already. So you don't stand there and don't find one you like. So here are some tips on bikinis available on nelly at good price.

Utfall på bänk

Gårdagens pass blev ett benpass på gymmet. Jag tog verkligen ut mig helt. När jag var klar med styrka så hade jag ungefär 20 min tills min buss gick, så jag tänkte att jag kunde springa lite. Men jag gick istället mest, kunde inte riktigt lita på mina ben till 100% efter mördarpasset, haha.

Yesterday's workout was legs at the gym. I was really exhausted when I was done! When I was done with strength, I had about 20 minutes until my bus left, so I thought I could run a little bit. But instead I walket mostly,  I could'nt really rely on my legs to 100% after that killer session, haha.

Uppvärmning / warm-up: Crosstrainer

Styrka/strenght:
Benböj/squats: 4x12
Benpress/legpress: 4x12
Marklyft/deadlifts: 4x12
Liggande bencurl/Prone leg curl: 4x12
Cable kickbacks: 4x12 på vardera ben / each leg
Seated calf:  4x12
Kickbacks: 4x12 vardera ben/each leg
Single leg lifts: 4x12 vardera ben/each leg
"Utfall" på bänk / "Lunges" on bench: 3x12 vardera ben/each leg

"Utfall" på bänk / "Lunges" on bench
Bild från/picture from: google

 

Gårdagens pass

Igår blev det ett 1½h pass på gymmet för mig. Jag körde mage, rygg och armar. Jag glömde dock vattenflaskan, så jag körde inte kondition som jag hade planerat.

Yesterday there was a 1 ½ hour session in the gym for me. I did abs, back and arms. I forgot, however, the water bottle, so I did not run as I had planned.

Uppvärmning / warm-up : crosstrainer 10 min

Styrka/ strength: 
Total abdominal: 4x12
Rotary torso: 4x12 varje sida / 
each side
Back extension: 4x12 
Lat pull: 4x12
Seated cable row: 4x12 
Low row: 4x12
Bicepscurls: 3x12
Hammercurls: 3x12
Frontlifts: 3x12
Shoulder press: 3x12
Triceps pressdown rope: 4x12
Triceps pressdown bar: 4x12
Plank: 1,5 min (byta från armbågar till händer varr 5:e sek) /
(change from elbows to hands each 5 sec)
Bicycle crunch: 3x24

Sedan när vi åkte hem for vi förbi på ica och köpte lite grejer. Min brorsa köpte bland annat två kokosnötter och sen så gjorde vi smoothie av en. Det var första gången jag testade färsk kokos, och det var ju riktigt gott! Lite svår att få upp, men vi slog på den med en skiftsnyckel och det gick, haha.

When we went home we passed by the grocerystore and bought some stuff. My brother bought two coconuts and then we made a smoothie with one. It was the first time I tested fresh coconut, and it was really good! A little difficult to get up, but we hit it with a wrench and it worked, haha.

Celsius - vilda bär

Sitter i sängen och dricker denna nu och taggar inför att äntligen fara och få dagens arm-, rygg- och magpass gjort! Ville fara imorse, men när man inte har körkort själv så är det svårt att ta sig från skogen på en söndag... Sista lovdagen...

Sitting in my bed and I drink this now and am exited to finally go and get today's arm, back and absworkout done! Wanted to go this morning, but when you do not have a driving license yourself, it is difficult to get from the woods on a Sunday ... Last day of sportbreak (?)...

 

 

Keep calm and play guitar

Tog en paus från plugget och plockade upp gitarren efter en väldigt lång paus, måste verkligen ta tid och lära mig spela bra, det är ju trots allt på min bucketlist! 

Took a break from homework and picked up the guitar after a very long pause, I really need to take the time and learn to play really good, it is on my bucketlist after all!

 

Recipe - protein-coffeé-mini-pancakes

Här kommer ett recept till dagens lunch, proteinpannkaka med kaffesmak! Nyttigt, gott och mättande! Kan det bli bättre? ;) 
Det här inlägget blir mitt första då jag skriver på både engelska och svenska, spännande!

Here comes the recipe for today´s lunch, proteinpancake with coffeéflavour! Healthy, tasty and filling! Can it get any better? ;)
This blogpost will be my first when I write in both English and Swedish, exiting!

Recept /recipe:

Pannkakorna / the pancakes :
(~20 minipannkakor, några blev uppätna innan fotot togs.. oops) / (~20 minipancakes, some was eaten before the picture was taken... oops)

1 färsk banan /1 ripe banana
2 ägg / 2 eggs
1 skopa valfritt proteinpulver med kaffesmak / 1 scoop proteinpowder of your choice with coffeéflavour

Instruktion / instruction :

Mixa ihop ingredienserna i en bunke. Ha lite valfri olja eller smör i en stekpanna och stek små små pannkakor på låg värme. Mina pannkakor blev bara typ 5 cm rakt över, de går ju så klart att göra dem större om man vill det, men de håller ihop bättre om de är små. Nu: Stek, stek, stek och sedan ÄT!

Mix all the ingredients in a bowl. Have a little oil of your choice or butter in a frying pan and fry tiny, tiny pancakes on low heat. My pancakes was only like 5 cm from side to side, of course you can make them larger if you want, but they hold together better if they are smaller. Now: fry, fry, fry and then EAT!

Toppingen / The topping:

1 ägg / 1 egg
stevia (smaka av) / (taste)

Instruktion / Instrukcion: 

Vispa ägget fluffigt och smaka sedan av med stevia. Jag hade i lite röd karamellfärg för att det skulle se lite bättre ut på bild, haha!

Whip the egg fluffy and then taste it off with stevia. I had a little red food coloring to make it look better at the picture, haha!

grapes... nomnomnom

 

Får bli en oredigerad och dålig bild då min dator inte är min vän

Min kväll i en bild, mysig hund, goda vindruvor och film.

Cool down

Ledsen för lite dålig uppdatering, haha. 

Igår var det armar på gymmet och lite kondition i form av 16 minuter löpning och sedan 4 minuter gång som nedvarvning. Passet såg ut såhär:

Uppvärmning: Crosstrainer 10 min
Styrka:
Bicepscurls: 4x12
Hammercurls: 4x12 
Dips på bänk: 4x12
Frontlifts: 4x12 
Shoulderpress: 4x12
Tricepspress: 4x12
Tricepspress m. rep: 4x12
Tricepspress m. stång: 4x12

16 min löpning, avg. speed: 9.5km/h (eller va det var)
cool down: 4min gång avg. speed 6km/h

Stretching

Idag har jag kört ben. Blev en hel del då jag var och tränade samtidigt som brorsan, som sen skulle till tandläkaren. 

Uppvärming: crosstrainer 15 min

Styrka:
benpress: 4x12
Squats: 4x12
Marklyft: 4x12 (i princip första gången jag kör marklyft på riktigt hah)
Prone leg curl: 4x12
Leg ext.: 4x12
Leg curl: 4x12
Cable kickbacks: 4x12 vardera ben
Seated calf: 4x12
Kickbacks: 4x12 vardera ben
Single leg lift: 4x12 vardera ben
Höftlyft på bänk: 3x12
"Lunges" på bänk: 3x12

Jogg: 10 min. ~ 9.5 km/h.
Cool down: rask gång ~ 10 min, 6km/h

Stretching

 

Jag håller faktiskt på att fixa en "nedvarvnings"lista som jag ska ha när jag stretchar för att, ja varva ner. Här är den påbörjad:


Om ni har några frågor eller tips på vad jag kan skriva om så är det bara att kommentera;)

Today and yesterday

 

Bild från weheartit

Imorgon blir det gym! Armar och kondition, med celsius som energikick!

Igår morse var det första jag gjorde att gå på en 5 km promenad. Sedan åt jag frunch och for sedan in till stan för att gymma med Julia. Vi körde mage och rygg, vilket gick superbra. Sedan missade jag bussen hem, så jag fick vänta 2 timmar. Gick runt lite på stan och sedan satte jag mig på bibblan och kollade instagram. När jag kom hem så var det bara att hoppa in i duschen och sedan gå över till farmor på fettisdagsmiddag. 

Idag gjorde jag samma sak, gick en 5km promenad direkt på morgonen och sedan frukost. Sen åkte ajg och min bror in till stan och plockade upp mormor och for sedan och bowlade. Idag var nog inte min dag i bowlinghallen direkt, men jag lyckades ändå få en strike! Nu sitter jag och mumsar på lite naturgodis och ska se nåt avsnitt av Game of Thrones. Ha det bra!

Avocado

Gjorde denna macka som blev väldigt god faktiskt: 1 liten avokado, skinka och ½ grovt tacobröd + citronpeppar. 

Kom ganska nyligen hem från dagens benpass på gymmet som även inkluderade triceps eftersom att tiden inte räckte till igår. Ska alldeles strax ut med vovven på en lite längre promenad, så här kommer dagens pass snabbt!

Uppvärmning: Crosstrainer 10 min

Styrka:
Triceps m rep: 4x12
Triceps m stång: 4x12
Dips på bänk: 4x12
Squats: 4x12
Benpress: 4x12
Leg ext: 4x12
Leg curl: 4x12
Prone leg curl: 4x12
Cable kickbacks: 3x12 på varedra ben
Seated calf: 4x12
Höftlyft på bänk: 4x12
Kickbacks: 4x12 på vardera ben

Och nu ska jag göra: Single leg lifts: 4x12 på vardera ben och Lunges på bänk: 4x12 på vardera ben

Because i´m happy

Idag blev det ett toppen pass med Julia. På sista setet av varje övning så höjde jag vikterna ett steg över vad jag brukar ha och det gick toppen! Vi körde rygg, mage, biceps och axlar. Hann inte med triceps, så det får bli imorgon på benpasset.

Uppvärmning: Crosstrainer 10 min

Styrka:
Lat pull: 4x12
back ext: 4x12
Rotary torso: 4x12 varje sida
Low row: 4x12 
Seated row: 4x12
Total abdominal: 4x12
Hammer curls: 4x12
Biceps curls: 4x12
Front lifts: 4x12
Shoulder press: 4x12
Deltiod raises: 4x12 

 

Jag TROR det var alla, haha. Möjligt att jag glömt nån, har inte boken här... Aja, det gick i alla fall superbra, och jag var speedad typ hela passet på grund av celsius... Bra där!

 

Om någon missat denna låt så kommer den här: Riktigt lyckorus!

 

The Lean Machines - Youtube

Här är två videor som jag tycker var lite roliga och några saker som man faktiskt ser ibland på gymmet!

Här är två killar som har en youtubekanal där de tipsar, inspirerar och informerar om allt mellan himmel och jord som har med träning att göra så titta in på deras kanal:
THE LEAN MACHINES