anjajohansson!

Q/A

Svar till frågestunden:

Vem är den snyggaste killen i din klass?PS gillar din blogg:)

Haha, de du

Superkul att läsa om dina pass och alla recept och det du bakar eller äter! Tror också det hade varit kul om du kunde lägga upp mer bilder från gymmet, tex. att visa när du kör någon spc. övning eller något! :D  

Kul, och tack för tipsen! Ska då försöka fixa egna bilder på övningar och från gymmet!

Älskar att läsa om alla recept till smoothies mm mums! "nyttiga snabba mellanmål"! :)  

Då kanske det blir lite mer av det framöver!

 

Hur många gånger i veckan tränar du? Båd e gym + promenader :)

Eftersom att jag har hund så blir det en längre promenad nästan varje dag, då han kan bli rastlös på kvällen och när man ska sova om man inte varit ute så han fått springa av sig ordentligt.
Så "långpromenader" kanske 5-6 ggr i veckan och så tränar jag på gym ca 4-5 ggr i veckan.

 

Vilken är ditt absoluta favoritrecept? Hur ser den perfekta helgen ut för dig? Något du längtar till?:)

Oj, mitt absoluta favoritrecept... Som liksom huvudrätt måste jag nog säga ceasarsallad! Det är nog den godaste maträtten jag vet! 
Som efterrätt/godbit är nog mitt favoritrecept den mjuka pepparkakan för tillfället. Mums!

Den perfekta helgen för mig skulle innehålla:
- en sovmorgon
- minst ett gympass och en långpromenad
- göra något med vänner
- ha det allmänt lugnt och bra

Något jag längtar jättemycket till är london. Jag, mamma och mormor har pratat om att fara iväg. Vi vet inte när än, men det blir i alla fall i år. Jag hoppas på innan eller under sommaren, hoppashoppas! <3

Torkade äppelskivor - recept

Gjorde dessa underbara och nyttiga godbitarna igår. Tog ett tag att göra, men det var det värt.

PS. Kom ihåg frågestunden: KLICK

Torkade äppelskivor med kanel

Äpplen
kanel
ev. stevia

Sätt ugnen på 100 grader, varmluftsugn du har.
Skiva äpplena tunt och lägg dem sedan på en pllåt med bakplåtspapper på.
Strö lite stevia (en nypa på 4 skivor, inte så mycket behövs alltså) och kanel på äppelskivorna.
In i ugnen en timme.
Ut och vänd på skivorna och he på lite mer kanel, in i ugnen igen, 1 timme.
Ta sedan ut ooch låt svalna, eller stäng av ugnen och låt de vara inne i ugnen och svalna, då kan de bli krispigare.

Ät och njut!

The incredible face mask

När jag kom hem idag så hade ett paket med dessa ansiktsmasker som jag beställt kommit. Hoppas att de håller vad som lovas:) 

Idag på gymmet blev det mage och rygg. värmde upp med 10 min crosstrainer.

total abdominal: 4x12
Rotary torso: 4x12
Lats drag: 4x12
Smala lats drag: 4x12
Low row: 4x12
Back ext. : 4x12
Pec fly: 4x12

Sedan hann jag inte med tre övningar, så jag körde dom hemma medan jag testade en ansiktsmask:
Cirklar: 4x12
Saxen: 4x24
Dragon flags: 4x12 

Sedan stretchade jag.

Ha en fortsatt bra kväll!

Rep by rep.

Är egentligen en gif... haha

Hej! Har ganska nyligen avslutat ett lååångt gympass. Det var legday idag och jag höll på att dö, nämen det kändes, rejält. Är rätt slut nu kan jag säga. Jag körde bland annat squats, benpress, cable kickbacks, marklyft, prone leg curl och single leg lifts. I slutet körde jag 10 min PW i 9.0% lutning och avslutade med d5 min gång och stretching. 

Har nyss ätit en salami,brie macka på café station och köpt mig Aloe Vera drycken till bion. Ska möta min mormor om ca 8 min och vi ska se Divergent. Hoppas den är bra! ha en bra måndagskväll!

 

Total abdominal

Det som jag kallar "benlyft", om någon vet den rätta benämningen: kommentera gärna;)

Gårdagens gympass blev mage och lite konditition. Det gick superbra och det kändes rejält i magen.

Uppvärmning: Crosstrainer: 5min

Magstyrka:

Total abdominal: 4x12
Rotary torso: 4x12 vardera sida
Plankan 2x1min med byte från armbågar till händer var 10:e sek
Cirklar: 4x30 sek med byte från små till stora cirklar var 15:e sek.
Dragon flags: 4x12
Bicycle crunch: 4x24
Benlyft: 4x24
tror det var allt;)

Sedan gick jag i uppförsbacke (avg. 6.9% lutning) i 26 minuter. 

kom ihåg frågestunden!

Healthy minipizza

Gjorde just en supergod pizza, här kommer receptet:



Ingredienser:
2 äggvitor
ca 2 msk grovt rågmjöl
ca ½ krm bakpulver
en nypa salt

Gör så här:

Sätt ugnen på 200 grader.

Vispa äggvitorna hårt. Vispa sedan ner rågmjölet, bakpulvret och saltet försiktigt. 
Lägg bakplåtspapper på en plåt och pensla med lite rapsolja eller liknande. 
Bre ut smeten på plåten som en cirkel, i samma stl. som ett tortilla bröd ungefär.
In i ugnen ca 6-7 minuter och ta sedan ut. 

Toppa med det du vill! Jag hade ingen tomatsås, så jag tog lite ketchup. Sedan hade jag spenat, ½ mozarella, cocktailtomater, korv (istället för skinka som inte fanns), banan och några skivor vanlig ost. 
Sedan tog jag även pizzakrydda! 
In i ugnen igen tills ddet ser klart ut!

ÄT OCH NJUT av din pizza!

 

Tortillarecpetet härifrån: Klick!

Bara bär - Finnerödja

Hejhej! Det blev inget gym igår, utan det blev istället en långpromenad i det fina vädret och lite städning. Idag har hunnit med en långpromenad det första jag gjorde, ätit frukost och sett lite GoT och kollat bloggar. 

Min frukost idag: Gröt gjord på 1dl fiberhavregrun, 2dl vatten, 2 äggvitor och lite salt. Som topping hade jag banan, lite stevia och bara bär-hallon.  Mums! Drack även C-vitamin vatten och svalde en D-vitamin tablett. Bra start på dagen! Idag blir det då gym! Ha en bra dag!

Tipsar om Bara bär faktiskt! Det är inga onödiga tillsatser utan 70% bär och 30% äppelpure. Perfekt till att smaksätta t.ex kvargen! <3

Kom ihåg att ställa frågor till frågestunden!KLICK! 

100% beast

Bild: The Bodybuilding nation på Facebook.

Sitter nu och har gjort mig en proteinsmoothie. 1 banan, 2 äggvitor, 2/3 skopa proteinpulver, yoghurt, ca ½dl fiberhavregryn, lite russin, blåbär och vatten. Toppade det med lite pauluns granola, hasselnötter och dadlar (älskar den!)

Gårddagens pass blev kortare än mina pass brukar vara. Jag värmde upp med 5 min crosstrainer. 
Styrka:
Bicepscurls: 4x12
Hammercurls: 4x12
Dips på bänk: 4x12
Tricepspress m. rep: 4x12
Tricepspress m. stång: 4x12
Shoulderpress: 4x12
Deltoidraises: 4x12

Axlarna tog det ganska mycket på för mig igår!

Idag kanske det blir att fara till gymmet, kondition blir det isåfall:)

Sorry för dåligt med egna bilder, min kamera har slut på batteri och laddaren är spårlöst försvunnen...

 

 

Good things come to those who...

Idag var det mage, rygg och bröst på gymmet. Hela denna vecka blev helt omkastad då jag var sjuk i måndags och fortfarande hängig på tisdagen. Men jag kör på ändå, får bara slänga om i palneringen lite;)
Det gick riktigt bra idag! Jag var ledig, eller hade bara foto egentligen typ och lärarna skulle vara bort och jag har gjort uppgiften. Jag gick först ett tag på stan och köpte en energybar, en proteinbar (båda gainomax) och tuggummi. Tog energybaren innan gymmet och körde sedan igång!

Uppvärmning: Crosstrainer: 10 min

Styrka: mage, rygg & bröst

Total abdominal: 4x12
Rotary Torso: 4x12
Lats drag: 4x12
Smala Lats drag: 4x12
Low row: 4x12
Back ext. : 4x12
Seated row: 4x12
Pec fly: 4x12
Chestpress: 4x12
Plankan: byte från armbågar till händer och tvärtom var 10e sek.
Dragon flags: 3x12
Cirklar: 1½ min - byte från stora till små ringar och tvärtom var 15 sek.
Situps: 4x12
Liggande rygglyft åt sidorna: 4x24 (4x12 på varje sida eller hur man vill räkna)

Sedan hade jag ett tag över så jag gick PW i ca 10 minuter med lutning på ca 6.0% och avslutade sedan med stretching. 

Ikväll har vi varit och firat min kusin Elinor som fyller 19 år idag! Grattis till henne!! :)

Kickstart

Ni har väl inte missat att ett nytt program hade premiär idag på tv3. Jag har inte sett det än, men alldeles strax ska jag se det! 
Som jag förstått det så är det ett fitnessprogram och jag hoppas på att det är bra och inspirerande!

The Body Shop Favorites

Jag tänkte bara tipsa om de tre översta produkterna på bilden som är från The Body Shop.

Body Butter: Luktar underbart! Jag älskar mango och hade denna när jag var utomlands, så får jag utlandskänsla så fort jag använder denna, helt underbar doft och man blir super len och go!

Body Mist: Den här luktar också supergott! Då den inte är som en parfym direkt så har det en mildare doft och luktar helt underbart! 

Budy Scrub: Den har jag bara testat två gånger, men redan första gången kände jag hur len och mjuk jag blev! Även denna luktar helt underbart, likadant i princip, haha! Jag skulle kunna ha allt i den här doften!

Nu har The body shop även -30% på massor av utvalda produkter! Så skynda in och kika om ni hittar någonting som du gillar! Det finns produkter från ca 30 kr! 

I just wanted to tell you about the three products on the top of the pictures, from The Body Shop. 

Body Butter: Smells wonderful! I love mangoes and had this when I was abroad, so for me, I get an abroad-feeling whenever I use this, absolutely wonderful scent and you become super smooth! 

Body Mist: This also smells super good! It is not like a perfume directly, it has a milder aroma and smells absolutely wonderful! 

Budy Scrub: I've only tried this twice, but already the first time I felt how smooth and soft I became! Although it smells absolutely wonderful, the same in principle, haha! I could have everything in this scent! 

Now, The body shop have -30% on dozens of selected products! So hurry in and look if you find something you like! There are products from about 30 kr!

GORILLA WEAR

Skulle nog behöva handskar på gymmet ändå, man får ju knas i handflatorna... Dessa är från SupplementstoreDe har även kosttillskott, shakers osv. 

I should probably need gloves at the gym, you get torn on the palms of the hands ... These are from SupplementStore. They also have supplements, shakers, etc..

Peanutbutter proteinpancakes

Gjorde just proteinpannkakor/plättar inför gymmet! Blev supergoda! Här kommer receptet:

Ingredienser:
1 banan
3 äggvitor
½dl proteinpulver (jag hade peanutbutter flavour, därav smaken)
½ dl fiberhavregryn

Gör så här:
Mixa alla ingredienser till en smet. Stek till små pannkakor på låg värme. 

Topping: Vispa en äggvita hårt (ta någon droppe karamellfärg för synens skull, haha) och ta sedan lite stevia eller socker efter smak.

Just made protein pancakes / platelets before the gym! Was super good! Here's the recipe: 

ingredients:
1 banana 
3 egg whites 
½ dl protein powder (I had peanutbutter flavor, hence the taste)
½ dl whole grain oats 

To do this: 
Mix all ingredients into a batter. Fry the pancakes on low heat. 

Topping: Whip an egg white hard (take a drop of food coloring in to make it look tastier, haha) and then take a little stevia or sugar.

COOLSTUFF

Kollade in COOLSTUFF och hittade en del coola saker! Hur smart är inte muggen som man kan ha müslin/toppingen separat tills man ska äta de? Den skulle vara väldigt bra att ha (vill ha den, hahah)! 
och hur cool är inte kartan som man skrapar där man varit? Isbollarna var något helt nytt för mig och rengöringsslimet är nog super när man ska rengöra datorn eller vad som helst! Kolla in på hemsidan och se om du hittar någonting!

 


I checked the site COOLSTUFF and  found some cool stuff! The mug with a separate part for your müsli och topping is so smart! It would be nice to have one of those! And how cool aren´t the map you scratch at the country you have been in? The iceballs where totally new to me and the cleansingslime is probably super when you are going to clean your computer or something! Look into the site and se if you find something!

Make yourself proud

Imorse övningskörde jag till gymmet. Idag blev det endast kondition, helt slut i benen!

Rask gång: 10 min - 5.9 km/h - 1km - Lutning: 2.0
Jogg: 32 min - 9.5 km/h - 5.2km - Lutning: 1.0
PW: 25 min - 7.4 km/h - 3.1km


Sedan stretchade jag och gick till Subway för att käka. När jag kom hem behövde jag gå
en långsväng med vovven, ca 5 km, för att han ska vara nöjd ikväll! :) Ikväll blir det att se
Gladiatorerna förmodligen. 

This morning I drove to the gym. Today was only stamina on the schedule, my legs are sore now! 

Rask time: 10 min - 5.9 km/h - 1km - Gradient: 2.0
Jog: 32 min - 9.5 km/h - 5.2km - Gradient: 1.0 
PW: 25 min - 7.4 km/h - 3.1km 

Then I stretched and went to Subway to eat. When I got home, I needed to go a long walk with
doggy, about 5 km, so he will be tired tonight! :) Tonight I will see Gladiatorerna most likely.

BE A WARRIOR

Idag blev det ett arm- och axelpass på gymmet. Här kommer det:
Today we did arms and shoulders at the gym. Here it is:

Uppvärming/warm up: Row

Bicepscurls: 4x12
Hammercurls: 4x12
Tricepspress rope: 4x12
Tricepspress bar: 4x12
Dips (bench): 4x12
Dips (testade för första gången, tested for the first time)
Shoulderpress: 4x12
Deltoid raises: 4x12

Långstretching / Stretching for a long time

Äntligen är det helg! Hoppas ni får en bra fredagskväll!
Finally it is friddagy! Hope you get a nice Friday evening!

ask and tip

Tänkte dra igång en frågestund/tipsstund nu! Fråga mig saker, tipsa och säg väldigt gärna vad ni vill läsa om (om ni vill läsa mer av något eller om det är något ni saknar här på bloggen. Vill göra den här bloggen så bra som möjligt! 

Så om jag ska sammanfatta:
Fråga mig saker
Tipsa om vad ni vill läsa om

Thought i´d start a Questiontime and a chance for you to tip me! Ask me things, tip and say what you want to read about, if you want to read more about something or if there is something you miss here on the blog.
I want to make this blog as good as possible! 

So if I were to summarize: 
Ask me questions
Tell me what you want to read about