anjajohansson!

Cappiccino proats - recipe

Dagen post-workout middag blev proats! (protein havregrynsgröt, hah) Andra gången jag testar det och jag blev glatt överraskad! Förra gången jag testade var det med ett proteinpulver som var gott att dricka men inge vidare att baka och så med. Denna gången använde jag däremot ett annat, och WOW!

Recept:
1 dl fiberhavregryn
2½dl vatten
30g / 1 skopa Onewhey cappuccino proteinpulver från fitnessguru
en nypa salt
1 tsk stevia

Blanda ihop allt och koka, toppa med något mumsigt! Blev urgott!

ENGLISH:
Todays post-workout dinner is proats (protein oats, haha) Second time I try this and I am happily suprised. Last time I had a proteinpowder which were tasty to drink as a shake, but not so tasty to bake/cook with. This time I used another proteinpowder, and WOW!

Recipe:
1 dl wholegrain oats
2½ dl water
30g / 1 scoop OneWhey Cappuccino proteinpowder from fitnessguru
a pinch of salt
1 tsp stevia

Blend everything and cook, top with something you like! Delichious!

 

I travel to England!

Igår blev det dubbelpass på gymmet. Först ben och rumpa och sedan mage, rygg och axlar. Idag körde jag armar och lite kondition. Jag har gjort alla muskelgrupper på tvådagar alltså, och det för att jag ville hinna innan vi far till England imorgon bitti! WIHOOOO! Kändes som att det var igår vi bokade resan och nu är vi snart påväg! Jag har ingen aning om hur mycket jag kommer att kunna uppdatera här eller på instagram där bort, men jag ska ta alla möjligheter jag får! Hahah! Jag kommer att berätta mycket mer när vi kommer hem! Hejdå!

ENGLISH:
Yesterday I did two workout sessions at the gym, first legs and then abs, back and shoulders. Today I worked on my arms and a little cardio. I have gone through all musclegroups now in two days, and that´s because I wanted to do that before we fly to England tomorrow morning! WIOHOOO! It feels like it was yesterday we booked it and now we are almost on our way! I honestly have no idea how much I will be able to update here and on instagram while we are gone, but I will take every opportunity I get! hahah! I will tell you more about it when I get back home! Bye!

Pineapple proteinsmoothie - recipe

Dagens frukost blev enkel. Jag gjorde äggröra av 3 ägg och sen gjorde jag även en god proteinsmoothie!
Recept:
1 banan
1 dl kvarg
30g onewhey pineapple protein från fitnessguru
3 dl kallt vatten
stevia

Mixa allt!!! 

ENGLISH:

Todays breakfast is simple, i made scrambled eggs (3 eggs) and a proteinsmoothie!
Recipe:
1 banana
1 dl quark
30g onewhey pineapple protein from fitnessguru
3 dl cold water
stevia

Mix everyting!!!

Look for rainbows

Idag blev det ett morgonpass på gymmet innan skolan. Jag värmde upp med ca 8 minuter pw(skulle bli 10 min, men jag råkade komma åt nödstoppsnöret...)

Sen gjorde jag reversed pull-ups (kallar dem för de) för att sen få styrkan och tekniken för att göra riktiga sen. Körde även 4 set av squats innan jag satte igång med magövningarna. 

Efter gymmet gick jag till skolan och då hade vi gymnasiearbete. Mitt kommer att ha å göra med träning och hälsa! Jag är faktiskt riktigt taggad på detta! 

Nu sitter jag och äter lunch. Äggröra och en go macka + ett stort glas vatten!

Senare blir det att gå en promenad och sen fara in till stan för att äta lunch med några brudar. 

Ha en bra fredagskväll!

ENGLISH

Today I had a morning-workout before school. I warmed up with 8 minutes pw. Then I did som reversed pull-ups (that´s what I call them anyway) to work on my strenght and form to later be abble to do real pull-ups. I also did 4 sets of squats before I started the ab-exercises! 

After the gym we walked to school. My finish project will be something that´s about health and fitness, and I am actually really excited about it!

Right now I am eating lunch. Scrambled eggs and a sandwich + a big glass of water! 

Later I will go on a walk and then eat dinner with friends.

Have a nice friday!

coconut, chocolate proteindrink - recipe

Har ganska nyligen kommit hem efter första dagen i skolan efter sommarlovet. Jag har även varit på gymmet och attackerat mage och rygg, slängde även in några squats och marklyft! Kändes rejält i alla muskler jag jobbade på och jag tror på en träningsverk imorgon! haha 

Jag gjorde denna kokos och choklad prottedrinken som ett post-workout snack och så ska jag se klart gårdagens avsnitt av ph. 

Recept:
1 banan
1 ½ dl lätt kvarg
3-4 dl kallt vatten
½ skopa proteinpulver med kokossmak, jag hade min brors Whey -80 (STARNUTRITION)
½ msk stevia

Mixa alla ingredienser till en go drink! 

ENGLISH:

I recently came home after my first day at school after summerbreak. I've also been to the gym, ttoday I attacked abs and back, I also did some squats and deadlifts. I expect to be sore tomorrow, haha!

I did this coconut and chocolate proteindrink as a post-workout snack!

Recipe:
1 banana
1 ½ dl light quark
3-4 dl cold water
½ scoop proteinpowder with coconut flavour, I used Whey -80 (StarNutrition) 
½ tbsp stevia

Mix everything into a delichious drink!

Black currant smoothie - recipe

Ikväll gjorde jag dessa smoothies! Lätta, goda och nyttiga! MUMS!

Recept:
4 dl svarta vinbär
1 banan
2 dl mjölk
3 dl vatten
Stevia 

Mixa ihop allt och toppa med chiafrön! Njut!


@anjajohanssonfitness

Tonight I made this smoothie! Simple, tasty and healthy! YUM!

Recipe:
4 dl black currants
1 banana
2 dl milk
3 dl water
stevia

Mix everything together and top it with chia seeds! Enjoy!

Chocolate oatmeal and warm questbar

Vänster bild:
Dagens frulle/lunch blev chokladgröt. 
Koka  2½dl vatten med 1dl fiberhavregryn, salt, 2msk kakao och stevia. MUMS! Jag toppade det med jordnötssmör och mandlar. 
Höger bild:
Till mellanmål åt jag en questbar som jag hade i ugnen 10-15 minuter i 175°C! Kanongott!! det var första gången jag testade värma en, wow!

Left picture:
Todays breakfast was chocolate oatmeal.
Boil 2½ dl water with 1dl wholegrain oats, salt, 2tbsp cacao powder and stevia. YUM! I topped it with peanutbutter and some almonds

Right picture:
For snack I had a questbar that I had in the oven for 10-15 minutes in 350
°F! Really tasty! It was the first time I tried a warm one, and WOW!

Coconut and wildberry protein smoothie - recipe

Dagens lunch blev en proteinsmoothie och vattenmelon, mums!

Recept:

½ banan
3 dl frysta blåbär
2 dl frysta hallon
½ skopa kokos protein (whey -80 använde jag)
Ca ½ dl mild yoghurt
vatten
½ dl fiberhavregryn
ca 1 msk jordnötssmör
lite honung
Chiafrön

Mixa ihop allt till en god smoothie! 

Todays lunch: proteinsmoothie and watermelon, yum! 

Recipe:

½ banana
3 dl frozen blueberries
2 dl frozen raspberries
½ scoop coconut protein
½ dl mild yoghurt
Water
½ dl wholegrain oats
1 tbsp peanutbutter
a little honey
Chiaseeds

Mix everything into a delichious smoothie! 

Sportswear

Hej! Jag fick en kommentar av en som ville få reda på var man kan hitta lite snygga träningskläder, så jag tänkte slänga ihop en hel del grymma kläder i detta inlägg så ni får lite inspiration!

(klicka på bilderna för att komma till sidan där de finns!)

 

Hi! I recieved a comment from a person who wanted some tips on where to find nice and stylish workout clothes, so I tought I could search some and share with all of you, some inspiration! 

(Click on the picures to come to the online shop where you can buy it!)


  

 

 

Upp