anjajohansson!

Long time no see

Från dagens krattning:) sorry för ännu en dålig mobilbild...

Ja, har haft lite dåligt med inspiration till att blogga tyvärr... + att jag har haft ganska fullt upp med olika saker nu på lovet. Idag har jag till exempel följt med på bilprovningen och fick sedan skjuts till gymmet för ett biceps+triceps+axlar+bröst-pass. Det gick toppen bra och det tog rejält i armarna. Det blev såhär:
Uppvärmning: 10 min Crosstrainer
Styrka:
Biceps curls: 4x12
Hammer curls: 4x12
Deltoid raises: 4x12
Front lifts: 4x12
Militärpress: 4x12
Shoulder press: 4x12
Dips på bänk: 4x12
Tricepspress m. rep: 4x12
Tricepspress m. stång: 4x12
Pec fly: 4x12
Chest press: 3x12
Dagens squats: 50st på gym med vikt (20, 25, 30kg) och 100 hemma utan. 

 

På hemvägen svändge vi förbi ica och jag köpte bl.a. mandelmjölk, gojibär och aloe vera med gojibärsmak till imorgon. (ja, jag älskar gojibär). När vi kom hem så dammsugade jag medan bror min gjorde chicken teriyaki till lunch, sedan ville pappa fara och övningsköra till ica och handla. Så det gjorde vi. Jag fick bl.a. med mig kvarg och pauluns granola (<3). När jag sedan kom hem igen så packade jag upp och gick sedan över och fortsatte mitt projekt hos farmor. Jag ska nämnligen kratta hela hennes gård. Har tagit det som ett påsklovsprojekt typ:) Tar i axlar och rygg, jag får tid att bara tänka och umgås med goa farmor. Har hunnit ungefär 1/3 av gården nu på 2 ½dag (ca 2h / dag). och att vara ute i det fina, me dock lite blåsiga, vädret. 

Juste, jag har ju färgat håret också, ska försöka fixa nå hyggliga bilder! 

Längtar tills fitnessguru får in OneAmino i sour apple igen! Då ska det beställas!

Monday = Legday


Hur går det för er som hängde med på utmaningen?

Idag var jag uppe ganska tidigt för att hinna med att gå ut med vovven innan gymmet. Så jag gick upp vid 8 och drog direkt på mig kläderna och skorna och gick. Det blv en promenad på ca 5 km, och jag tränade inkallning och plats med Monet emellanåt. Det gick super och när jag kom hem åt jag frukost direkt, det blev chiapudding somm jag förberedde igårkväll, en liten macka med två kokta äggvitor, en apelsin och en vaniljproteinshake. 

När vi var redo så körde vi iväg mot gymmet. Idag var det ju legday (hatkärlek) och det gick toppen bra! Började med 10 minuter på crosstrainern och sedan satte jag igång med styrka. 
Dagens squats (135) delade jag upp och körde alla med vikt (lägsta 20kg högsta 35 kg).

Dagens upplägg:
Squats: 135
Marklyft 2x12
Benpress: 4x12
Prone legcurl: 4x12
Cable kickbacks: 4x12 vardera ben
Leg extension: 4x12
Seated calf: 4x12
Lunges på löpband: hastighet: 1.5km/h i 3 min non stop
Sedan när jag kom hem gjorde jag de som inte hanns med:
Single leg lift: 4x12 vardera ben
Kickbacks med rakt ben: 4x12
Höftlyft på bänk: 4x12

Så har min dag sett ut såhär långt, bloggar nog nån mer gång idag senare. Nu väntas det en lite sen men oj så god mat;) Ha det bra!

No-bake proteinbars med chokladbollssmak

Här kommer receptet jag exprimenterade ihop:

Proteinbars med chokladbollssmak (5-6 st)

Ingredienser:
10 urkärnade dadlar
½dl kallt vatten
1 skopa Proteinpulver vanilj
½dl riven kokos
1½ msk kakao
1½ dl fiberhavregryn
1/4 dl chokladknappar (mörkchoklad)

Instruktioner:
1. Börja med att mixa ihop dadlarna och vattnet.
2. Mixa sedan ner proteinpulvret och den rivna kokosen. 
3. Rör sedan ned kakaon, havregrynen och chokladknapparna med en sked/gaffel till en smet.
4. Ta sedan ca ½ näve smet och rulla till en korv och tryck sedan ut till en bar. 
5. Plasta in med plastfolie och förvara i kylskåp. De blir kladdiga med väldigt goda. 

Länka till min blogg om du använder dig av mitt recept.

Heel touches

Idag vaknade jag av att mamma och min bror stog utanför rummet och pratade. Jag hörde att Fredrik skulle och träna om en kvart och drog mig genast upp för att hinna följa med. Jag fikade och gjorde mig iordning och åkte sedan med in. Det blev ett magpass idag som blev ca 1h. Värmde upp med 5 minuter crosstrainer och sedan började jag med att köra gårdagens squats, 110 st, då jag inte hann det igår. Sen blev magpasset såhär:

 

Rotary torso: 4x12 vardera sida
Total abdominal: 4x12
Cable crunch: 4x12
Cirklar: 4x30sek, byte efter 15 sek
Saxen: 3x24 + 1x36
Dragon flags: 4x12
Heel touches: 4x24
Side bends: 4x12 vardera sida


Heel touches

Ska snart ut occh springa/pw med vovven i det fina vädret! Ha en bra lördag!

Ny, fräsch och gårdagens gympass

Hej! Igår blev det en hektisk dag! Började dagen  med att missa bussen, så att min bror fick vara snäll och skjutsa in mig. När jag kom till skolan hade vi releaseparty för vår tidning vi i media 2:an har gjort, MINDYARD. Sedan jobbade vi på vår tobakskampanj. Efter skolan åkte jag in till stan och gick på jakt efter en present till pappa som fyller år idag, GRATTIS! Jag hittade tillslut en passande present och gick sedan och köpte en ceasarsallad till middag och satte mig och åt den i min ensamhet.

Efter det gick jag till rinse och fick mig en ny och fräsch frisyr. Bort med allt gammalt och slitet, så det blev ca 10-15 cm kortare. Så nu är det i princip jämnlångt igen, trivs mycket bättre i det! Jag köpte även mörkbrun toning som jag ska nån gång under lovet. Spännande! Bild kommer!

Sedan gick jag till gymmet! Det var väldigt taggat och jag hade verkligen velat av och an om hur jag skulle hinna med passet. Skulle jag ta det innan klipptiden eller efter? osv. Det blev i alla fall efter och det blev ett arm- och axelpass. Det resulterade i detta:


Uppvärmning: Crosstrainer

Styrka:
Bicepscurls med skivstång: 4x12
Hammercurls: 4x12
Militärpress: 4x12
Shoulderpress: 4x12
Deltoid raises: 4x12
Front lifts: 4x12
Dips på bänk: 4x12
Tricepspress stång: 4x12
Tricepspress rep: 4x12

Squats: 105st (20+20+20+20+25) med vikt 

Sorry för tråkiga och dassiga mobilbilder...

Sedan gick jag för att möta upp bror min för att gå och se Captain America 2 på bio. Hade köpt med mig lite Naturgodis (<3) och en aloe vera, denna gång testade jag Grean tea and lemon- smak. Den var också god, men orginalet är förtfarande min absoluta favorit! Filmen var kanon och när jag kom hem så somnade jag ganska snabbt efter denna dag. 

The body shop

Jag gick förbi The Body Shop och köpte tre saker + ett medlemsskap.

 

Jag köpte en ansiktsmask ur tea tree serien som jag ska testa ikväll. Den ska gå ner och rengöra hyn på djupet så att huden ska kännas ren, svalkad och fräsh. Låter bra!

Jag köpte ett paket med rengöringsservetter som jag tänkte kan vara bra att tvätta av sig i fejset med efter träningspass. De är också ur tea tree serien som i ett svep rengör och fräshar upp huden, perfekt när du har lite bråttom. De torkar inte ut huden, utan tar bort makeup, överflödig olja och smuts. Den fräshar helt enkelt upp huden.

Den sista saken jag köpte var en hår olja som man kan ha i under natten och som smälter in i ditt hår. Vet dock inte om jag ska ha kvar den...:/

 

Aloe vera drycken - gojibär

Sallad + Aloe Vera - gojibär till lunch innan gymmet och banan + proteinshake - vanilj 

Idag var vi och delade ut vår tidning på skolan vi gick högstadiet på. Sedan gick jag och köpte mat och for sedan med bussen in till stan igen och gymmade. Idag blev det ett 1½h träningspass för mage+rygg+bröst. Det gick superbra och det tog verkligen, speciellt i magen, och händerna... haha

Måste bara tipsa om aloe vera drycken med gojibär-smak. Verkligen supergod och smakar verkligen gojibär! Mums! Rekommenderar den!

It´s possible


weheartit

 

Hej! Gårdagens pass blev enn benpass på gymmet. Jag testade även att köra tabata intervaller. Jag tyckte dock inte att det var så jobbigt som jag trodde att det skulle vara. Får testa igen någon dag:)

Uppvärmning: 10 min crosstraining

styrka:
Benpress: 4x12
Raka marklyft: 4x12
Squats 8x10
prone leg curl: 4x12
Seated calf: 4x12
Walking lunges på band: 1.5 min
Cable kickbacks: 4x12 vardera ben

Sen for jag heeeem! ;)

Idag blir det mage+rygg!

You better run

Lite inspo fån WEHEARTIT

Dagen har besått av en del tittande av GoT, en 5-km promenad och ikväll en lika lång joggtur med mamma. Skönt! Direkt jag kom hem från joggen så duschade jag och sedan åt vi middag. Har nu gjort en ansiktsmask som snart ska dras av och jag kommer känna mig som ny. haha

Imorgon är det möjligt att jag har sovmorgon, men vet inte säkert... får kolla med någon

Hoppas ni haft en toppen helg! Kram!

With every step we take

Hejsan! Dagen har varit ganska lugn idag. Gick en längre promenad med Hanna och hon fotade även mig när jag joggade, till en skoluppgift. Vi pratade om allt möjligt och Monet sprang runt och blev lerig. 
Sedan övnigskörde jag och hämtade brorsan som varit och gjort högskoleprovet och sedan for vi och handlade. Ikväll har vi ätit paella och bastat, nu ska jag skynda mig till tv för att se gladiatorerna! Ha en trevlig lördagskväll!

Legday

Idag blev det ett benpass på gymmet som gick helt ok. Var dock ganska hungrig, så jag hade inte energin på topp. 
Uppvärmningen blev promenad från skolan och sedan 30 jumping jacks.

 


Squats: 4x12
Marklyft: 4x12
Benpress: 4x12
Seated calf: 4x12
Prone Leg Curl: 4x12
Leg ext. 4x12
Leg curl: 4x12
Adductor: 4x12
Cable kickbacks: 4x12 vardera ben
Walking Lunges på löpband: 3min
Sedan stretching + proteinshake!


När jag kom hem höll jag på att hungra ihjäl (typ, nästan) så jag gjorde en gomacka och en proteinsmoothie! (F hade varit och köpt proteinpulver! Vanilj och Hallon)
Nu ska jag börja med maten, vet inte vad det ska resultera i än... hahah juste, märkte nu när jag kom hem att jag glömt ta tillbaka laddaren till min dator som jag lånade ut... och min dator har slut på batteri, så jag sitter vid storebrorsans dator, kommer nog inte några egna bilder i helgen skulle jag tro...aja, det går nog.
Ha det gött!

Drick vatten

Jag tror ni alla vet att det är viktigt att dricka vatten, men exakt hur viktigt?

Vatten, ljus och näringen är byggstenarna i allt levande. Inte nog med att rent och friskt vatten är bra för kroppen och hälsan, det är även livsnödvändigt. Vi kan klara oss utan mat till en viss punkt, men utan vatten klarar vi oss bara ett par dygn innan det uppstår svårigheter och komplikationer. En vuxen människa består av ca 65 % vatten och konsumerar upp mot 3 liter per dag beroende på vikt, värme, hur mycket man svettas m.m. Hälften av dessa 3 liter får vi genom kosten vi äter, så 1.5 liter vatten måste vi alltså dricka varje dag.

Vatten är en ypperlig källa för att uppnå en allmän god hälsa. Det renar kroppen och behövs för att optimera näringstillförseln och hålla alla organ m.m. i bästa skick.

Om man ska lista några anledningar till att dricka mer vatten så skulle det kunna se ut såhär:

1. Du tränar bättre.
Din prestationsförmåga minskas med hela 20 % när du har en vätskeförlust på bara 2 procent av kroppsvikten, ca 1 – 1½ L vatten. Att svettas när du tränar är nödvändigt för att kyla ner kroppen, men svetten tömmer samtidigt kroppen på vätska, så därför är det viktigt att dricka och fylla på med vätska.

2. Dina muskler blir snyggare.
Vatten ger fasta muskler. Dina muskler består grundläggande utav vatten, så därför är det väldigt viktigt att dricka mycket vatten för att bibehålla de fasta musklerna.

3. Din hud och ditt hår.
Vatten inuti är precis lika viktigt för huden som alla lotioner och krämer utanpå. Vattenvälfyllda hudceller håller huden mjuk, fuktig och fin. Under krävande fysisk aktivitet stimulerar även svetten de oljeproducerande körtlarna i hårsäckarna så att de utsöndrar olja, vilket i sin tur leder till att håret inte torkar ut utan håller istället kvar fukt. Vatten hjälper till att rensa ut gifter från blodet vilket håller din hud vacker, ren och full med lyster.

4. Din hjärna kommer i form.
Vätskebrist är en väldigt vanlig orsak till att trötthet uppstår. Uttorkning gör din koncentrationsförmåga, koordinationsförmåga och reaktionstid betydligt sämre, så om du känner dig hängig och frånvarande så drick ett eller två glas vatten så är chanserna stora att det hjälper.


HÄR kan du få reda på hur mycket vatten du skulle kunna behöva dricka per dag.

KÄLLA KÄLLA

Criss cross

Imorse hade jag sovmorgon och drog mig istället till gymmet och körde kondition. Klockan var 08.00 när jag kom dit och det var helt tomt på nedersta våningen. Laddade igång med en celsius i bussen och hade tur att jag inte slände burken, jag hade glömt shakern... haha
10  min PW i lutning, 10 min jogg, 50 min crosstrainer. 

Tre bilder från passet:

För att visa att det var rätt tomt.

Dagens KICKSTART

Har ni nsett dagens avsnitt av KICKSTART? JAg såg det alldeles nyss och tycker att det var inspirerande! Blev riktigt sugen på att fara och springa i backe trots att det såg rätt jobbigt ut. 
Nä, nu ska jag sova så jag orkar mig upp imorgon! Gonatt