anjajohansson!

Hur jag tränar - vikter, reps och set

 

Igår hann jag med ett mage- och ryggpass på gymmet. Hann dock inte göra de sista övningarna, men gjorde lite av de hemma efter. Passet gick bra och jag försökte höja vikten på de övningarna jag kände att jag skulle kunna klara av. Till exempel höjde jag i lat pull förra ryggpasset, och nu kör jag på den höjda vikten sista setet varje gång när jag kör lat pulls.

Jag tänte visa på hur jag kör på gymmet, om man ser till vikter, set och reps. 

Jag brukar alltid köra 12 reps oh oftast 4 set för varje övning. 
Om det är en maskin eller en övning med hantlar/viktskivor så höjer jag ett snäpp efter varje reps, så att jag just precis klarar av den sista repetitionen av det sista setet. 
Jag kan ta back extension som exempel:
1x12 - 68kg
1x12 - 72kg
1x12 - 77kg
1x12 - 81kg

och om jag kör en övning  som man gör med viktplatta eller hantel kan jag ta (t.ex. side bends) 1x12 - 10kg, 1x12 - 15kg och 2x12 20kg.

Mellan seten så tar jag hyffsat kort vila (ca 15-20 sek) så att inte kroppen hinner kallna och för att trötta ut musklerna. 

Så lägger jag oftast upp mina set på gymmet. Om ni har nån fråga eller nåt så är det bara att fråga:)

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas