anjajohansson!

230 squats

Hej! Just kommit ut ur duschen efter en ca 4-5 km springtur på 25 minuter. Kom in ganska precis innan det blev mörkt och har tagit mig en kopp grönt mint-te och ett par vindruvor, jag ska se lite av det senaste avsnittet av supernatural som kommit ut på swefilmer och sedan gå och lägga mig. 

Idag var det underbart väder, så jag passade på att lägga mig ute i solen och läste de sista sidorna av Shapeup. Riktigt bra tidning! Sedan åt vi lunch (jag gjorde sallad med tonfisk och fullkorns couscous) och sedan skjutsade vi kära morfar till flygplatsen och for sedan till gymmet. Idag körde jag igenom nästan hela kroppen och när jag kom hem körde jag de sista squatsen + biceps, axlar och några till övningar för mage. Så såhär blev mitt pass tillslut:

Uppvärmning: 10 min crosstrainer

Squats (vikt) : 5x20 
Benpress: 3x12
Seated calf: 2x12
Rotary torso: 4x12 vardera sida
Total abdominal: 4x12
Back ext. : 4x12
Lat pull: 4x12
Triceps press m. stång: 4x12

Hemma:
Bicepscurls: 4x12
Militärpress: 4x12
Deltoid raises: 4x12
Side tilt: 4x12
Heel touches: 2x48
Squats (utan vikt):  10x13

Så dagens squats på challengen var alltså 230 st. drygt... hahah

 

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas