anjajohansson!

KOM I FORM - TRÄNA

Idag gick jag och blev klar med ett "jobb" jag haft, nämnligen att dra bort massa ris. Det tog längre tid än väntat men nu är det klart och jag har tjänat 850 kr. Promenaden fit och tillbaka är ca. 6 km så då fick jag dessutom lite motion.
 
 
När jag kom hem gjorde jag några träningsövningar från tidningen på bilden och 100 jumping jacks. Det är KiF:s (KOM I FORM) specialnummer TRÄNA. Vet inte om den fortfarande finns att köpa, jag köpte den i början av sommaren. Det är i alla fall en super bra tidning med övningar. Det är 101 effektiva styrkeövningar som är uppdelade för de olika kroppsdelarna. Det finns även hur man kan lägga upp sin träning och set och reps utifrån vilken svårighetgrad man klarar.(nybörjare-medel-avancerad).
 
På bilden är det:
 
53: OMVÄND CRUNCH
Muskler som tränas: Nedre delen av magen
Teknik:
  • Ligg pÃ¥ rygg med armarna längs med sidorna och benen pekandes upp mot taket. 
  • Lyft upp föttera mot taket i en explosiv, men kontrollerad, rörelse sÃ¥ att rumpan lyfter frÃ¥n marken. Sänk direkt och upprepa.
Nybörjare: 2x10 rep
Medel: 3x20 rep
Avancerad: 4x30 rep
 
54: BÃ…TEN
Muskler som tränas: Magen
Teknik:
  • Sitt pÃ¥ golvet med fötterna nÃ¥got lyfta och ryggen bakÃ¥tlutad sÃ¥ att din kropp formar ett V. 
  • Sträck sakta ut benen och luta dig bakÃ¥t. Sträck ut armarna för att hÃ¥lla balansen. Ã…tergÃ¥ till startposition.
Nybörjare: 2x10 rep
Medel: 3x15 rep
Avancerad: 4x20 rep
 
 

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas