anjajohansson!

Kategori: ● Exercise and health

Gårdagens arm- och axelpass

Kom ihåg att klicka in på min instagram och följ ;) Uppdaterar daglien!
---->   Dailyhealthmotivation   <----

 

Igår gick jag en morgonpromenad innan jag åkte till skolan. När man gått en lite längre promenad direkt på morgonen så smakar frukosten ännu godare! Jag gjorde kvarg med lite stevia och kanel toppat med müsli, gojibär och en sked jordnötssmör, mums! 

Efter skolan drog jag till gymmet och hade med min nya rosa shaker som jag hade laddat med sour apple amino och cappuccino proteinpulver! Aminon var riktigt god, hett tips! Sedan cappuccinon efter, alltså heaven! Inte nog med att man får i sig proteiner, man får en extra stor belöning bara av smaken! Riktigt god!

mitt pass blev i alla fall tillslut såhär:

Uppvärmning: 5 min

Bicepscurl med skivstång: 4x12
Hammercurls: 4x12
Tricepspress med rep: 4x12
Tricepspress med stång: 4x12
Dips på bänk, snabba, ganska långt ut: 4x12
Drag till ansikte (bakside axlar + övre rygg): 2x12
Militärpress: 4x12
Frontlifts: 3x12
Shoulderpress: 3x12
Deltoid raises: 4x12 (bränner som tusan)

Produkter från fitnessguru

Var och hämtade ut paketet från fitnessguru idag! Är supernöjd med allt och det var snabb leverans tycker jag!

Paketet innehöll:
3 kg proteinpuler. One whey ISOLATE - Mint choklad, One whey - cappuccino och one whey - vanilj, vit choklad. Älskar alla tre! Tänkte använda vanilj/vitchoklad till bakning osv. främst. 
1kg casein - apple pie
protein samples av jordgubb + vit choklad, ananas, kiwi + yoghurt, mango, vanilj + vilda bär och hallon + vit choklad
2 burkar mandelsmör
1 burk one amino - sour apple
1 burk one power (PWO) - valencia orange
6 st proteinbars. 2 st pepparkaka, 2 st mint choklad och 2 st äppelpaj
1 smartshake i rosa

De skickade även med ett paket kalorifria fitnessnudlar, så tack!:)

 

FITNESSGURU.COM

Inspiration på instagram

Angående det där projektet. Jag har nämnligen gjort ett eget motivations och inspirations konto på instagram.
Ni kan numera följa mig på dailyhealthmotivation för att dagligen ta del av inspirationscitat, roliga eller motiverande bilder, recept och mycket mycket mer!
Jag har redan lagt ut "reasons to workout #001" som är anledning 1 av ca 150 anledningar som kommer framöver!
Så klicka in er på DAILYHEALTHMOTIVATION och "gör den blå knappen grön"! 

Hoppas ni kommer att tycka om min sida och bli motiverande till att leva ett hälsosamt och aktivt liv! 

Min dag

Mat är gott! vänstra bilden är en ceasarsallad jag åt två sommrar sedan som var jättegod. Till höger är från frukostbuffén i Cala Millor, Mallorca.

Var ute på en 5 km springtur som gick bra och när jag kom hem så var bastun igång så det var bara att hoppa in! Riktigt skönt! smetade på en May beauty mask i fejset och satt med den ett tag. 
Idag var jag och åt lunch med kusinerna, henke, fredrik och farmor på shanghai och det var supergod buffé där! Innan det så var vi förbi på stadium där jag köpte tre prylar som ni får se imorgon! Skulle även hämta mobilen men den hade inte kommit, så det blir inte förrän måndag, men det är bara att vänta! 
Efter lunchen for jag till gymmet och körde mage. Det gick toppenbra och nu är jag ganska slut i kroppen och kommer sova gott i natt. Nu har jag sett film och ätit lite frozen youghurt! ska nu sova! God natt!

Victoria's Secret Angel butt workout

Hejhej! Kom just hem efter att varit och grejat med en ny mobil! Spännande, dock fanns den inte inne, men hoppas på att få hämta den på onsdag eller så:) 

Idag var det ben på gymmet som gällde! Var där med Hanna och Julia och passet blev såhär:

Squats: 1x20, 3x12
Benpress: 4x12
Prone leg curl: 4x12
Seated calf: 4x12
Marklyft: 3x12

Sedan körde vi ett pass som Julia hittat på Youtube. Eller jag hoppade in nästan mitt i passet men... Haha här har ni det i alla fall:

 

Jag tyckte att det tog bra och det brände rätt bra i slutet.

230 squats

Hej! Just kommit ut ur duschen efter en ca 4-5 km springtur på 25 minuter. Kom in ganska precis innan det blev mörkt och har tagit mig en kopp grönt mint-te och ett par vindruvor, jag ska se lite av det senaste avsnittet av supernatural som kommit ut på swefilmer och sedan gå och lägga mig. 

Idag var det underbart väder, så jag passade på att lägga mig ute i solen och läste de sista sidorna av Shapeup. Riktigt bra tidning! Sedan åt vi lunch (jag gjorde sallad med tonfisk och fullkorns couscous) och sedan skjutsade vi kära morfar till flygplatsen och for sedan till gymmet. Idag körde jag igenom nästan hela kroppen och när jag kom hem körde jag de sista squatsen + biceps, axlar och några till övningar för mage. Så såhär blev mitt pass tillslut:

Uppvärmning: 10 min crosstrainer

Squats (vikt) : 5x20 
Benpress: 3x12
Seated calf: 2x12
Rotary torso: 4x12 vardera sida
Total abdominal: 4x12
Back ext. : 4x12
Lat pull: 4x12
Triceps press m. stång: 4x12

Hemma:
Bicepscurls: 4x12
Militärpress: 4x12
Deltoid raises: 4x12
Side tilt: 4x12
Heel touches: 2x48
Squats (utan vikt):  10x13

Så dagens squats på challengen var alltså 230 st. drygt... hahah

 

Vila mellan set - hur länge?

 

Hur lång vila du behöver ta mellan seten du kör beror på vad du vill med din träning.

En lång vila och att undvika att bli trött är viktigt om syftet är att bli maximalt stark. Vill man ha en maximal muskeltillväxt är det positivt med en kort vila mellan varje set för att framkalla trötthet.Flera studier visar på att en kort vila som varar mellan 30 – 120 sekunder efter varje set har en bättre inverkan på din muskeltillväxt tillskillnad mot lång vila mellan seten på 2-5 minuter. Det kan vara fördelaktigt att vila en längre tid om du tränar med hög belastning och färre repetitioner. 

Samma fördel ger det att ta en kortare vila när man kör med lägre belastning men fler repetitioner.

Skillnaden i träning mellan en styrkelyftare och en kroppsbyggare visar bra på detta. Styrkelyftaren vill bli stark och tränar oftast med riktigt tunga vikter, få reps och lång vila mellan seten medan en kroppsbyggare ofta tränar intensivt med en kortare vila mellan varje set. Ibland gör muskelbyggare även s.k. forcerade reps eller sänker vikten och gör ytterligare reps i form av dropsets för att trötta ut musklerna extra mycket. Det finns såklart muskelbyggare som tar extremt tunga vikter och styrkelyftare som gör t.ex. dropsets.

Så vila efter mål.

Är målet att öka den maximala styrkan och bli explosiv ska vilan vara så pass lång så att kroppen hinner återhämta sig innan nästa set, tiden är individuell men det är inte ovanligt att styrkelyftare vilar 3-5 minuter mellan de tyngsta seten. Om man inte vilar tillräckligt kanske man inte har orken för att prestera till max nästa set och vilar man för länge blir man kall, stel och tappar spänningen i musklerna (vilket är prestationsnedsättande). Så man ska inte vara rädd att vila riktigt mellan varje set om man vill bli starkare.

Muskeltillväxt är det som kroppsbyggaren är ute efter. Då ska man inte träna med maximal belastning utan lite lättare och intensivt. Mot slutet av varje set ska det vara så pass att man klarar den sista repetitionen. Här tar man en lagom vila på ca 30-120 sekunder mellan varje set.

 

KÄLLA: Ni kan läsa mer på denna träningsartikel av Martin Löwgren på FITNESSGURU

Armar och axlar på gymmet

Åh! Älskar mina skossingar! Skulle vilja beställa svarta också! <3

Igår efter skolan drog jag iväg tilll gymmet och körde ett armpass. 
Uppvärning: crosstrainer 5 min

Bicepscurls: 4x12
Hammercurls: 4x12
Dips, bänk: 4x12 snabba
Tricepspress, rep: 4x12
Tricepspress, stång: 4x12
Militärpress: 4x12
Shoulder press: 4x12
Front lifts: 4x12
Deltoid raises: 4x12

Vill variera mina armpass mer, så om någon vet någon grym biceps eller tricepsövning så kommentera gärna! Tack:)

Efter middagen så gick jag, min bror och Monet en promenad på ca 5 km och sen såg vi nåt nytt program på svt1, typ dejtingnånting. 

Efter skolan idag (beroende på när jag slutar) ska jag se om vädret är lika bra som nu. Då ska jag hem och lägga mig i solen och gå en långpromenad. Annars blir det nog ben på gymmet! Får se, får se!

Ha en bra fredag!

Hur jag tränar - vikter, reps och set

 

Igår hann jag med ett mage- och ryggpass på gymmet. Hann dock inte göra de sista övningarna, men gjorde lite av de hemma efter. Passet gick bra och jag försökte höja vikten på de övningarna jag kände att jag skulle kunna klara av. Till exempel höjde jag i lat pull förra ryggpasset, och nu kör jag på den höjda vikten sista setet varje gång när jag kör lat pulls.

Jag tänte visa på hur jag kör på gymmet, om man ser till vikter, set och reps. 

Jag brukar alltid köra 12 reps oh oftast 4 set för varje övning. 
Om det är en maskin eller en övning med hantlar/viktskivor så höjer jag ett snäpp efter varje reps, så att jag just precis klarar av den sista repetitionen av det sista setet. 
Jag kan ta back extension som exempel:
1x12 - 68kg
1x12 - 72kg
1x12 - 77kg
1x12 - 81kg

och om jag kör en övning  som man gör med viktplatta eller hantel kan jag ta (t.ex. side bends) 1x12 - 10kg, 1x12 - 15kg och 2x12 20kg.

Mellan seten så tar jag hyffsat kort vila (ca 15-20 sek) så att inte kroppen hinner kallna och för att trötta ut musklerna. 

Så lägger jag oftast upp mina set på gymmet. Om ni har nån fråga eller nåt så är det bara att fråga:)

Träning, sol och glädje

Bilder från gårdagens långpromenad

Då var skolan igång med en mjukstart. Imorse försov jag mig nästan och fick skynda mig lite, men jag hann äta osv. Vi började inte förränn 11.30, så när jag kom till stan så gick jag och köpte en vit blomkrans på glitter. Har funderat på att köpa den ett tag men aldrig tagit mig för, men idag så var alla kranser nedsatta till ca 100kr så jag slog till. Sedan gick jag till skolan. Foto var den lektion vi "hade". Men på den så skulle vi bara jobba självständigt med sin portfolio och jag kunde inte fota idag, så jag drog iväg till gymmet för ett benpass! Det gick superbra, men det är ju så sjukt varmt ute (måste nog lägga undan även skinnjackan snart) så även inne blev det jätte varmt när man gick an. Här är i alla fall passet jag körde: (har ju inte varit på gymmet sen i fredags, har ju aktiverat mig på andra sätt, så det var skönt och kul att "återvända")

Rodd som uppvärmning

Benpress: 4x12 (höjde vikten)
Squats: 5x12 + 5x12 (raka marklyft emellan)
Raka marklyft: 4x12
Cable kickbacks: 4x12
Seated calf: 4x12
Prone leg curl: 4x12
Kickbacks: 4x12 vardera ben
Single leg lift: 4x12 vardera ben
Romanian split squat: 4x12 vardera ben
Kickbacks rakt ben: 4x12 vardera ben
Squats: 5x13

Dagens squats: 185


Har nu suttit ute i solen i bikiniöverdel och short, druckigt en proteinsmoothie, fått lite färg och läst shapeup. Ska nu snart ta och hitta på någon mat att göra och sedan se GoT. 

Perfekt

Sitter nu i den varma solen som är ca 15 + grader i skuggan efter att ha gått en långpromenad med vovven på ca 9-10km. Skönt! Har gjort mig en smoothie och läser ShapeUp som jag köpte igår. Njuter av livet innan skolan börjar imorgon!

Smoothien:

Mixa:
½ frusen banan
en näve frysta hallon
Kvarg
pepparmintsarom
ingerfära
Lite mandelmjölk
Stevia

toppat med pauluns graonla, gojibär och en hackad dadel.

GLAD PÅSK!

Hej! Imorse blev det en joggtur/pw på ca 5 km innan jag övningskörde in och handlade lite med mamma. Vid 1 så for vi till kusinerna och åt lunch (souvas) och spelade med andra ord och cluedo (jag vann, wow) och åt sedan middag. Det var supergott och väldigt trevligt. Vi såg även gladiatorerna! Nu har jag sett lite Game of thrones (blir sur. förvånad. chockad. hur ska det gå?) och ska nu göra mig iordning och gå och lägga mig så jag orkar upp och träna imorgon! Mage och rygg-pass väntas! Tagga!